Ausreichendes Trinken ist für Kinder sehr wichtig. Nicht nur im Sommer, sondern generell ist es wichtig für die Gesundheit, wenn Ihr Enkelkind genügend trinkt. Kinder im Alter von 1 bis 4 Jahren benötigen etwa 0,8 bis 1 Liter Flüssigkeit pro Tag (Siehe auch: Empfohlene Trinkmengen für Enkelkinder). Die benötigte Menge ist natürlich auch abhängig davon, wie aktiv ein Kind ist und wie stark es schwitzt.
Beim Toben brauchen die Kleinen oftmals ein Vielfaches mehr an Flüssigkeit als sonst. Wir verraten Ihnen, welche Getränke empfehlenswert sind und welche Flüssigkeiten eher ungesund für Ihr Enkelkind sein können.
Welche Getränke sind für die Enkelkinder geeignet?
Bei Durst eigenen sich besonders Leitungswasser (Wasserqualität bitte jeweils vor Ort anfragen bzw. prüfen), Mineralwasser (mittlerer – leichter Kohlensäuregehalt) und ungesüßte Früchte- oder Kräutertees. Für Kinder, die Sport treiben bzw. viel herum sausen, empfehlen sich Fruchtsaftschorlen, die im Verhältnis 1:1 oder noch optimaler 1:2 gemischt werden sollten.
Tipps, um die Enkelkinder zum Trinken zu animieren
Den Enkeln ein Vorbild sein: Wie bei so vielen anderen Dingen gilt wieder einmal, dass Großeltern Vorbilder für ihre Enkelkinder sind. Deshalb sollten Oma & Opa regelmäßig zu den Mahlzeiten und auch regelmäßig zwischendurch gesund trinken. Stellen Sie doch eine Kanne mit Wasser oder Fruchtschorle oder für jeden ein volles Glas griffbereit auf dem Tisch. Erinnern Sie Ihr Enkelkind immer wieder daran, zu trinken. Bei Kindern können auch witzige Gläser, bunte Tassen sowie lustige Strohhalme motivieren.
Limonade und unverdünnte Säfte sind keine Durstlöscher
Limonade, Cola & Fanta, sog. Energydrinks und unverdünnte Fruchtsaftgetränke stehen bei Kindern ganz oben in der Getränke-Favoriten-Liste, allerdings sind sie nicht geeignet, Durst zu löschen oder schnell Flüssigkeit zu ersetzen. Diese Getränke liefern unnötig viel Energie, und der hohe Zuckergehalt führt dazu, dass der Körper Wasser aus diesen Getränken langsamer aufnimmt. Ein Glas (0,2 l) Limonade oder Cola enthalten ca. 21 Gramm Zucker. Diese Getränke sind eher ungesund, insbesondere für die Zähne. Außerdem können bei zu hohem Konsum auch schon bei Kindern Gewichtsprobleme auftreten.
Milch oder Eistee?
Milch ist ein guter Kalziumlieferant und wird vor allem wegen ihrer nahrhaften Inhaltsstoffe verzehrt. Sie sollte allerdings nicht vorrangig der Flüssigkeitszufuhr dienen und gilt daher auch eher nicht als durstlöschendes Getränk. Hinsichtlich des Eistees warnt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung vor industriell hergestelltem Eistee, da dieser oftmals Schwarzteeextrakt enthält. Sein Koffeingehalt ist in etwa so hoch wie der von Cola und daher für Kinder ungeeignet.
Geeignete und ungeeignete Getränke für Ihr Enkelkind
Empfehlenswerte Getränke für Kinder
- Leitungswasser
- Mineralwasser, still oder mit wenig Kohlensäure
- Kräutertee
- Früchtetee
- Saftschorlen (mindestens 1:1, besser im Verhältnis 1:2 verdünnt)
Empfehlenswerte flüssige Zwischenmahlzeiten
- Milch
- Malzbier
- Obst- und Gemüsesäfte
für Kinder ungeeignete Getränke
- Fruchtnektare
- unverdünnte Fruchtsaftgetränke
- Kakao (wegen des Zuckers)
- Cola
- Eistee (wegen des Koffeingehalts)
- Milchmischgetränke
- Limonaden
für Kleinkinder tabu
- Cola, Spezi
- Eistee (wegen des Koffeingehalts)
- Kaffee, Grün- und Schwarztee
- Sportlerdrinks, Iso-Drinks
- Limonaden wie Bitter Lemon oder Tonicwater(Chiningehalt)
- Energy-Drinks
Selbstgemachte Limonade - Rezept
Zutaten:
- 8 große Orange(n), am besten unbehandelt
- 5 Zitrone(n), am besten unbehandelt
- 5 Limette(n), am besten unbehandelt
- 200 g Zucker, feiner
- 3 Liter Wasser
- 3 Zweig/e Minze
- Viele Eiswürfel, nach Belieben
Zubereitung
Am besten unbehandelte Zitrusfrüchte kaufen, dann kann später die Schale mitverwendet werden.
1 Liter Wasser zum Kochen bringen und den Zucker unter Rühren sprudelnd kochend auflösen. (Die Menge reicht für ca. 3 x Limonadenrezept und hält sich im Kühlschrank recht lange). Circa 10 Minuten köcheln lassen. Zum Abkühlen beiseite stellen, danach in den Kühlschrank.
6 der Orangen, 4 Zitronen und 4 Limetten auspressen und den Saft auffangen. 2 Orangen, 1 Zitrone und 1 Limette in kleine Scheibchen schneiden. Bei unbehandelten Zitrusfrüchten kann die Schale dran bleiben, behandelte müssen auf jeden Fall dünn geschält werden. Das Weiße der Haut gibt Geschmack und muss nicht abgeschnitten werden.
Saft mit den geschnittenen Früchten und den Minzezweigen in den Kühlschrank stellen. Auch das restliche Wasser kalt stellen.
Wenn alle Zutaten gut durchgekühlt sind, das Saft-Frucht-Gemisch, circa 1/3 des Zuckerwassers und 1 Liter kaltes Wasser und die Eiswürfel in einer großen Schale oder Behältnis vermischen. Je nach Vorliebe kann jetzt noch mehr Zuckerwasser oder normales Wasser zugegeben werden.
